Medicinci.com » Zdravje

Izgorelost – Burnout

Andrej — Tue, 22 Apr 2008 08:23:34 +0000

Image via WikipediaIzgorelost – Burnout je izraz s katerim opisujemo dolgotrajno izčrpanost in zmanjšano zanimanje za delo v službi/študij. Je posledica predolgih obdobij (pre)intenzivnega dela ali opravljanja več del vzporedno in pomankanja vmesnih obdobij počitka.

Vir: Wikipedia, Helpguide

Kako se izognemo izgorelosti

Zastavimo si dosegljive cilje.

Zavedajmo se lastnih potreb in jim dajmo večji pomen.

Delegirajmo naloge, tudi drugi lahko delo opravijo enako dobro kot mi sami.

Če smo jezni in zaskrbljeni, realistično ocenimo resnični pomen konfliktov in problemov.

Zavestno se sproščajmo ter se naučimo tehnik in vaj sproščanja.

Ukvarjajmo se s športom, po možnosti na svežem zraku in v naravi (tek, kolesarjenje, hoja, telovadba, joga).

Postavimo si nespremenljiv urnik, kdaj bomo kaj počeli, ter v svoj dnevni načrt poleg dela vključimo tudi hobije, družino in stike s prijatelji.

Postavimo mejo med poklicnim in zasebnim življenjem, včasih zadostuje sprehod po službi, vsekakor pa si dela ne nosimo domov.

Zavestno si poklonimo čas, ko počnemo tisto, kar nam je najljubše, oziroma ne počnemo ničesar.

Vir: Dnevnik – Zdravje

Gibanje in zmerno uživanje alkohola za zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni

Andrej — Sun, 17 Feb 2008 18:31:13 +0000

Vsaj pol ure dnevne telovadbe in ena do dve enoti alkohola dnevno (npr. 1-2dl vina) lahko pomembno zmanjšata tveganje za srčno-žilne bolezni.

People who don’t drink at all and don’t exercise had the highest risk of heart disease. People who drink moderately and exercise had a 50% lower risk. Teetotaling exercisers had a 30% decreased risk, as did moderately drinking couch potatoes. “There’s an additional protective effect to doing both,” says Gronbaek. “That’s the new finding.”

Work Out and Drink Up – Fit Nation – TIME

Nova vprašanja glede zdravljenja povišanega holesterola

Andrej — Mon, 21 Jan 2008 08:56:30 +0000

Bolezni srca in ožilja so vodilni vzrok smrti v razvitem svetu. Ravno zato so statini najbolj prodajana skupina zdravil na svetu. Dve klinični študiji sta postavili pod vprašanje hipotezo, da je samo zniževanje LDL-a in zviševanje HDL-a zadostno za preprečevanje ateroskleroze in za odobritev zdravila. Več v članku: New Questions on Treating Cholesterol.

Kajenje je škodljivo!

Andrej — Tue, 15 Jan 2008 00:20:36 +0000

“KAJENJE JE ODVISNOST! Odvisnost, ki je enaka oz. še hujša, kot je odvisnot od heroina. Vendar je za razliko od ostalih trdih drog legalna. In zato se kadi. Na veliko, smrdeče, in predvsem v smrt. Počasno, kruto, ponižujočo.”.

Nadaljevanje preberite v članku: Kajenje je škodljivo!

Štirje preprosti ukrepi za podaljšanje življenja

Andrej — Fri, 11 Jan 2008 08:54:02 +0000

S štirimi preprostimi ukrepi si lahko podaljšamo življenje za 14 let:

ne kadimo
jejmo veliko sadja in zelenjave
redno smo telesno aktivnni
zmerno uživamo alkohol

Za vsako od zgoraj navedenih točk so osebe udeležene v raziskavi točkovali z eno točko. Verjetnost za osebe z 0 točkami (kajenje, nezadostno uživanje sadja in zelenjave, telesna neaktivnost, prekomerno uživanje alkohola) umrejo je 4-krat višja v primerjavi z osebami s 4 točkami in za osebe z 2 točkama je 2-krat višja.

To pomeni, da ima oseba z 0 točkami enako verjetnost za umrljivost kot oseba z 4 točkami, ki je 14 let starejša.

Predhodne študije so pokazale, da ti faktorji tudi vplivajo na zdravstveno stanje posameznika, ki je pomemben faktor kvalitete življenja.

Torej za zaključek lahko zapišem, da s preprostimi ukrepi ne le podaljšamo svojo življenjsko dobo ampak tudi izboljšamo kvaliteto svojega življenja.

Več informacij o študiji: Combined Impact of Health Behaviours and Mortality in Men and Women: The EPIC-Norfolk Prospective Population Study

* vir slike: http://medicine.plosjournals.org/